Como não piorar as coisas em seu relacionamento neste período de distanciamento social

Este tem sido um período difícil para muitos casais, sendo que para alguns deles o principal desafio passou a ser a convivência com o companheiro (a). Neste sentido, não piorar as coisas no seu relacionamento já é um grande passo a ser dado, ainda mais quando verificamos uma elevação no número de casos envolvendo violência doméstica.

Eventos estressores modificam nossos comportamentos e a forma como experimentamos as emoções: O pavio pode estar mais curto neste momento.

Quando o casal entra em uma discussão e as emoções se tornam muito intensas, é comum entrarmos em uma espiral sem fim, na busca de um vencedor para aquela guerra, porém ninguém costuma vencer de fato e ambos saem perdendo.

Quando nossas emoções estão muito intensas, elas podem extrair o pior que há em nós.

Seguem algumas dicas de como podemos diminuir a intensidade de nossas emoções nestes momentos.

1. Peça um Tempo

Quando nossas emoções estão muito intensas, não conseguimos pensar direito.

Neste momento, peça um tempo e faça algo que te ajude a relaxar e a voltar ao seu equilíbrio emocional: caminhar, ler, fazer uma atividade física, orar, ouvir música, meditar, ligar para algum amigo, enviar um e-mail, navegar pela internet - veja o que funciona para você.

Lembre-se que o nosso objetivo é não piorar as coisas e que seguir o impulso é manter-se no ciclo.

2. Visualize as consequências negativas de seguir suas emoções

Faça uma pausa e imagine as consequências negativas que costumam acontecer a curto e longo prazo após uma discussão. Ex.: afastamento, acusações, crítica, indiferença, culpa, menosprezo (traga a sua experiência).

3. Esteja consciente de suas emoções, sensações e sentimentos.

Observar e descrever o que está acontecendo internamente pode ser muito eficaz para equilibrarmos novamente nossas emoções.

Assuma uma posição descritiva e não julgadora da sua experiência interna. Tomando consciência de suas emoções, sensações e sentimentos naquele momento.

4. Visualize as consequências positivas de não seguir suas emoções

Faça uma pausa e imagine as consequências positivas de superar o impulso daquele momento. Por exemplo, estar juntos, desfrutar da presença um do outro, assistir a um episódio da série favorita, preparar o jantar juntos, etc.

Lembre-se: somos uma equipe, estamos no mesmo barco, remando para o mesmo lado.

Interromper estes ciclos é bem difícil, envolve prática, coragem e comprometimento com os nossos valores enquanto parceiros em um relacionamento.

Veja o que funciona melhor para você.

Em caso de violência doméstica ligue para 180.

Inspirado e adaptado do livro High Conflict Couple de Alan E. Fruzzetti